Dzisiaj post prosto z mojej kuchni.
Jak wszyscy bardzo dobrze wiemy, treningi to nie wszystko! Jeżeli chcemy redukować, musimy jeść odpowiednie śniadania. A co to właściwie znaczy?
Powinniśmy jeść przede wszystkim zdrowo. Jedzmy więc jedzenie jak najmniej przetworzone, naturalne. Oczywiście, nie wszystko musi być Bio! Chociaż pochodzenie jedzenia jest równie ważne. Ale na ten temat wypowiem się innym razem.
Poza tym, że śniadanie powinno być zdrowe, to również sycące. Ale przede wszystkim powinno nam smakować.
Najlepszą opcją na sycące, zdrowe i pełnowartościowe śniadania są te, które łączą w sobie białko i tłuszcze (czyli B+T). A to dlatego, że tego typu śniadania dostarczą nam dużo energii na cały dzień, a jedzone wcześnie, nie będą zalegały w naszym żołądku i ciążyły nam wieczorem. To również odrębny temat, któremu chętnie poświęcę jeden z moich postów.
Zdrowie na pierwszym miejscu, pamiętajcie!
Moja dieta różni się nieco od tej klasycznej, redukcyjnej. Otóż dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest śniadanie na słodko!
Dlaczego?
Już tłumaczę... Od samego początku mojej przygody ze sportem i zdrowym odżywianiem, największy problem miałam z odstawieniem słodyczy. Ciągnęło mnie do nich niemiłosiernie i przyznaję bez bicia, że nadal mam chwile słabości i zdarza mi się zgrzeszyć jakimś batonem, lub ciastkiem. Ale przecież wszyscy jesteśmy ludźmi ;)
Rozwiązaniem okazały się dla mnie słodkie śniadania! Nie mam na myśli zjedzenia o 8 rano Snickersa, jako I śniadania. Co to, to nie!!!
Słodycze w mojej diecie zastępuję klasycznymi posiłkami w wersji "na słodko".
Co zatem jem na śniadania?!
1. omlety
2. naleśniki
3. pancakes'y
4. gofry
To zaledwie 4 propozycje z mojego "słodkiego" jadłospisu. Oczywiście przyrządzam je bez użycia cukru, czy słodzików. W posiłkach znajduje się cukier, ale tylko ten, który naturalnie występuje w produkcie, którego używam, np. do dekoracji lub jako kremu.
Słodkie śniadania dały mi bardzo wiele! Jeżeli zjem na śniadanie omlet, lub gofry, to moja ochota na zjedzenie w ciągu dnia batona, lub czekolady znacznie maleje! Po takim obfitym i smacznym śniadaniu, bez problemu trzymam dietę przez cały dzień ;)
Poniżej podrzucam kilka przepisów i zdjęć "śniadań na słodko". Może u Was taki system również się sprawdzi. Szczególnie polecam go osobom, które kochają podjadać batoniki między posiłkami ;)
1. OMLETY:
Klasyczny omlet przygotowuję w następujący sposób:
SKŁADNIKI: (porcja - 1 omlet)
-2 jajka kurze rozmiar M
-1 łyżka mąki kokosowej lub innej
PRZYGOTOWANIE:
Najpierw ubijam białko z jednego jajka i mieszam z pozostałymi elementami jajek. Następnie dodaję łyżkę mąki i mieszam wszystko razem. Proste i zajmuje zaledwie 3 minuty! Gotową masę wylewam na patelnię i zmażę na oleju kokosowym, ok 3 minut z każdej strony.
DODATKI:
Dodatek stanowi jogurt jogobella 0% (smak dowolny, tutaj truskawka) i banan.
Omlet przełożyłam masłem orzechowym i polałam miodem ;)
Do masy dodałam łyżeczkę kakao. Wewnątrz znajduje się twaróg chudy i jogurt naturalny. (tzn. omlet Oreo)
2. NALEŚNIKI:
SKŁADNIKI:(porcja - ok. 3 naleśników)
-3 jajka kurze rozmiar M
-2 łyżki mąki kokosowej lub innej
-1/2 szklanki mleka 0%
PRZYGOTOWANIE:
Jak normalne naleśniki! Cukru nie dodaję, smaku naleśnikom doda serek homogenizowany, którym wyłożyłam naleśniki :D
DODATKI:
Jak napisałam wyżej, w środku znajduje się serek homogenizowany. Posypkę stanowią cukierki do dekoracji od Doktora Oetkera (ich nie jem, to dla potrzeb instagrama) :D
3. PANCAKES:
SKŁADNIKI:
-3 jajka kurze rozmiar M
-2 łyżki mąki kokosowej lub innej
-łyżeczka proszku do pieczenia
-odrobina mleka 0%
PRZYGOTOWANIE:
Ubić 2 białka z 3 jajek i zmieszać z pozostałymi składnikami. Całość smażyć na patelni na oleju kokosowym, po ok. 3 min na każdą stronę.
DODATKI:
Dla smaku pancakes'y polałam serkiem homogenizowanym (tym, co wyżej) i posypałam borówkami. Mega połączenie, polecam!
4. GOFRY:
SKŁADNIKI: (porcja - ok. 6 gofrów)
-3 jajka kurze rozmiar M
-2 łyżki mąki kokosowej lub innej
-1 łyżeczka proszku do pieczenia
-1/2 szklanki mleka 0%
PRZYGOTOWANIE:
Jak powyżej ;) A gotową masę wlewamy stopniowo do nagrzanej gofrownicy.
DODATKI:
Dla smaku gofry połączyłam z serkiem Danio i bananem <3
Jak widzicie przygotowanie śniadania na słodko, to nic trudnego i czasochłonnego! Nic, tylko spróbować. Naprawdę polecam. Dużą rolę w przepisach odgrywają dodatki, czyli serki homogenizowane, jogurty i owoce. To one nadają smak mące i jajkom, które są głównymi składnikami każdego przepisu.
Dajcie znać, jakie śniadania Wy przygotowujecie i jaka forma śniadań odpowiada Wam najbardziej!
Czekam na komentarze :*
Widzimy się wkrótce!
KONTAKT:
facebook: https://www.facebook.com/justyna.muszynska.92
IG: https://www.instagram.com/thelovejocelynee/
email: justynamuszynska13@onet.pl
tumblr: http://thelovejocelyne.tumblr.com/
snapchat: justinna95
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz