Witajcie :)
Ostatnio zrobiło się odrobinę chaotycznie na moim blogu, dlatego pora to uporządkować. W końcu organizacja to jedna z dróg do sukcesu.
Wielu sportowców potwierdzi, że dobra organizacja daje niemal tyle co sam trening. Dlaczego? Żyjemy w czasach, kiedy czas jest tak samo cenny jak pieniądze. "Czas to pieniądz" - mówią. Racja, racja, ale przecież nie pieniądze są najważniejsze! O wiele cenniejszy jest czas spędzony z rodziną, przyjaciółmi. Ale jak znaleźć czas na to wszystko, kiedy pracujemy 8, czasami 12 godzin dziennie? Jak jeść regularnie, kiedy brakuje na to czasu?
Otóż to! ORGANIZACJA! Tylko ona może pomóc nam znaleźć czas na 5 regularnych posiłków dziennie. Najważniejsze jest znaleźć w sobie odrobinę motywacji i chęci do zmian. Ja również nie od zawsze byłam zorganizowana. Jeszcze 2 lata temu nie potrafiłam jadać regularnie, brakowało mi czasu na treningi, czasu dla rodziny i przyjaciół. Na szczęście nauczyłam się organizować mój czas, w taki sposób, że obecnie jestem w miejscu, w którym oprócz obowiązków mam też czas na przyjemności ;)
8 PRZYKAZAŃ ORGANIZACJI:
1. SPISZ NA KARTKĘ WSZYSTKIE CZYNNOŚCI, KTÓRE ZAMIERZASZ ZROBIĆ DANEGO DNIA
2. LISTĘ SPORZĄDŹ DZIEŃ WCZEŚNIEJ LUB RANO BIEŻĄCEGO DNIA, WTEDY UNIKNIESZ NIEPOTRZEBNEGO CHAOSU
3. PAMIĘTAJ OBOWIĄZKI NA PIERWSZYM MIEJSCU!!!
4. KAŻDEJ CZYNNOŚCI PRZYDZIEL OKREŚLONY CZAS, KTÓREGO POTRZEBUJESZ NA JEJ WYKONANIE (np. na sprzątanie mieszkania wyznacz codziennie 20 min - unikniesz większego bałaganu i nerwów rano, kiedy będziesz czegoś szukała)
5. ZAREZERWUJ MINIMUM 60 MIN NA TRENING (nie ważne, czy będzie to 5 rano, czy 23)
6. ROZŁÓŻ POSIŁKI W CIĄGU DNIA*
*Jeżeli pracujesz 8h i w pracy masz tylko jedną 15-minutową przerwę, nie martw się!
Zjedz I śniadanie w domu, do godziny po przebudzeniu.
II śniadanie zjedz tuż przed wyjściem do pracy, w odstępie od 2,5 do 4 godzin między posiłkami. Kolejny jest obiad, zjedz go w pracy! W ten sposób właściwie wykorzystasz przerwę na trzymanie regularności posiłków.
Podwieczorek zjedz już w domu, tuż po powrocie z pracy. Niech to będzie priorytet!
Na kolację masz już cały wieczór i więcej czasu na jej przygotowanie. Celebruj ten posiłek, niech ciepła, zdrowa kolacja będzie nagrodą za ciężki dzień pracy!
7. ZNAJDŹ CZAS NA HOBBY I PRZYJEMNOŚCI (nawet, jeżeli będzie to zaledwie 15 min czytania książki w wannie)
8. REGENERACJA TO PODSTAWA! (Sen jest najważniejszy, 7h snu to minimum. Wysypiaj się, a będziesz miała więcej energii następnego dnia)
To w sumie tyle. Zapewniam Cię, że stosując się do tych kilku prostych reguł, znajdziesz czas na wszystko! Poniżej wrzucam przykładowy rozkład zajęć z mojego typowego dnia ;)
PONIEDZIAŁEK:
7:00 - 7:45 pobudka (poranna toaleta, zrobienie makijażu)
7:45 - 8:15 przygotowanie i zjedzenie śniadania
8:15 - 9:00 sprzątanie mieszkania
9:00 - 9:30 czas tylko dla siebie (czytanie książki, przeglądanie Internetu)
9:30 - 10:00 przygotowanie II śniadania, obiadu do pracy oraz podwieczorku
10:00 - 10:15 II śniadanie
10:15 - 11:00 przygotowanie i wyjście do pracy
11:00 - 19:00 praca (przerwa wykorzystana na obiad)
19:00 - 19:15 podwieczorek w drodze na siłownię (u mnie najczęściej jest to jakiś owoc - banan)
19:30 - 21:00 czas na trening - siłownia
21:00 - 22:00 kolacja, wieczorna toaleta, czas dla siebie
22:00 - 23:00 w roku akademickim ten czas przeznaczam na naukę, w wakacje to czas na czytanie książek, oglądanie filmów
23:00 - 7:00 regeneracja, sen
Tak własnie wygląda moja organizacja niemal każdego dnia. W weekendy jest nieco inaczej, ale o tym napiszę innym razem. Mam nadzieję, że post się Wam spodobał. Zachęcam do komentowania i czekam na Wasze wiadomości na mailu ;)
Pozdrawiam, Justyna :*
KONTAKT:
facebook: https://www.facebook.com/justyna.muszynska.92
IG: https://www.instagram.com/thelovejocelynee/
email: justynamuszynska13@onet.pl
tumblr: http://thelovejocelyne.tumblr.com/
snapchat: justinna95
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz